운동 후 혈당 상승, 어떻게 관리해야 할까요?

운동을 하면 우리 몸에서는 혈당을 올리는 호르몬들이 많이 분비됩니다. 주로 글루카곤, 코르티솔, 카테콜아민 등이 많이 나오는데요. 이 호르몬들은 운동하는 동안 혈당이 급격히 떨어지지 않게 하려고 간에서 포도당을 많이 만들게 합니다. 호르몬 작용으로 생성되는 당이 근육에서 소모되는 당보다 많으면 혈당이 상승하게 됩니다. 하지만 운동이 끝나면 이 호르몬들이 자연스레 감소하고 근육에서 포도당을 소비하기 시작하면서 혈당이 다시 원래대로 돌아오니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

운동 강도에 따른 혈당 변화

 

 

저강도나 중등도 강도로 운동하면 운동 즉시 혈당이 감소합니다.

고강도 운동은 혈당이 오르다가 한두 시간 후부터 감소하기 시작합니다.

운동을 하면 우리 몸에서는 혈당을 올리는 호르몬들이 많이 분비됩니다. 주로 글루카곤, 코르티솔, 카테콜아민 등이 많이 나오는데요. 이 호르몬들은 운동하는 동안 혈당이 급격히 떨어지지 않게 하려고 간에서 포도당을 많이 만들게 합니다. 호르몬 작용으로 생성되는 당이 근육에서 소모되는 당보다 많으면 혈당이 상승하게 됩니다.

저강도나 중등도 운동의 경우, 운동 즉시 근육에서 포도당 소비가 증가하여 혈당이 감소합니다. 반면 고강도 운동은 초기에 간에서 포도당 생성이 증가하여 혈당이 오르다가, 한두 시간 후부터 근육에서 포도당 소비가 증가하면서 혈당이 감소하기 시작합니다.

 

 

혈당 관리 방법

1. 운동 전후 혈당 체크 : 운동 직전과 운동 시작 30분 후에 혈당을 측정해보세요. 만약 운동 직전보다 30분이 지났을 때의 혈당이 100 이상 올랐다면 운동 강도가 지나쳐서 혈당이 급격히 상승한 것으로 볼 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절 : 혈당이 급격히 오른다면 운동 강도를 줄이거나 운동 전 식사량을 조금 늘리는 등의 방법으로 개선해보세요.

3. 운동 1시간 후 혈당 체크 : 운동 시작 한 시간 후에도 혈당을 재보면 좋습니다. 혈당이 70 아래로 떨어져 있다면 운동 강도를 줄이거나 운동 전 간식을 섭취하는 등 저혈당을 막으려는 노력을 해야 합니다.

 

이처럼 운동으로 인한 혈당 변화는 자연스러운 현상이지만, 자신의 상황에 맞게 관리하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 함께 혈당 관리에 힘써주시기 바랍니다.

 

 

 

밀당365 앱 소개

 

 

'밀당365'는 당뇨병 환자들의 혈당 관리를 돕기 위해 개발된 앱입니다. 주요 기능은 다음과 같습니다.

1. 매일 당뇨병 전문의의 혈당 관리 팁 제공 : 당뇨병 전문의가 직접 작성한 혈당 관리 팁을 매일 제공하여 사용자들의 혈당 관리를 돕습니다.

2. 검증된 양질의 정보 제공 : 당뇨병 관련 정보를 체계적으로 정리하여 사용자들이 쉽게 이해할 수 있도록 제공합니다.

3. 혈당 일기 기능 : 사용자들이 혈당 수치를 직접 기록하지 않아도 앱에서 한눈에 혈당 변화를 확인할 수 있습니다.

4. 출시 기념 이벤트 : 앱 출시를 기념하여 혈당측정기, 영양제, 당뇨 조제식 등의 선물을 제공하고 있습니다.

 

 

앱 데이터 관리 및 보안

'밀당365' 앱은 사용자 데이터 보안과 프라이버시 보호에 중점을 두고 있습니다: 사용자 데이터는 암호화되어 전송 및 저장됩니다.

사용자는 언제든 자신의 데이터 삭제를 요청할 수 있습니다.

제3자와 사용자 데이터를 공유하지 않습니다.

 

'밀당365' 앱은 당뇨병 환자들의 혈당 관리를 돕기 위해 개발된 종합적인 앱입니다. 전문의의 혈당 관리 팁, 체계적인 정보 제공, 편리한 혈당 기록 기능 등을 통해 사용자들의 건강한 생활을 지원합니다. 또한 사용자 데이터 보안과 프라이버시 보호에도 힘쓰고 있습니다.

 

운동으로 인한 혈당 변화는 자연스러운 현상이지만, 자신의 상황에 맞게 관리하는 것이 중요합니다. 밀당365 앱을 활용하면 보다 효과적으로 혈당을 관리할 수 있을 것입니다.

운동 후 혈당 상승에 대한 자세한 정보를 제공해 드렸습니다. 앞으로도 건강한 삶을 위해 규칙적인 운동과 함께 혈당 관리에 힘써주시기 바랍니다. 더 궁금한 점이 있으시면 언제든 말씀해 주세요. 감사합니다.

 

 

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