시력 향상? 안구 운동은 시간 낭비라는 전문가의 의견

온라인상에서는 눈 운동을 통해 시력을 회복하거나 안경 없이 생활할 수 있다는 주장을 자주 접할 수 있습니다. 눈에 압력을 가하거나, 손바닥을 눈에 대고, 눈 마사지를 하거나, 눈으로 ‘8’자를 그리는 등의 안구 운동과, 눈 초점 고정 연습, 도수가 맞지 않는 안경을 착용하여 눈을 ‘단련’하는 방법 등이 포함됩니다. 그러나 대부분의 전문가들은 이러한 방법이 실질적인 시력 개선에 도움이 되지 않는다고 경고합니다.

 

 

안구 운동의 효과에 대한 전문가 의견

미국 매사추세츠 주립대학교 의대(UMass Chan Medical School) 안과 부교수인 벤자민 보츠포드 박사는 최근 비영리 학술 매체 컨버세이션(The Conversation)에 기고한 글에서 안구 운동이 안경의 필요성을 없애거나 장기적으로 의미 있는 이점을 제공한다는 강력한 증거는 없다고 밝혔습니다. 근시, 원시, 또는 노안과 같은 경우에서도 소위 눈 운동으로는 시력 향상을 기대할 수 없다는 것입니다.

 

근시와 원시

근시는 가까운 물체는 잘 보이지만 먼 곳은 흐릿하게 보이는 상태를 말하며, 원시는 가까운 물체는 흐릿하게 보이지만 먼 곳은 잘 보이는 상태를 의미합니다. 보츠포드 박사는 이러한 상태에서 안구 운동이 시력을 개선할 수 있다는 주장은 과학적 근거가 부족하다고 지적합니다.

 

노안

노안의 경우, 근시도 원시도 아니며 원거리 시력을 위해 안경이 필요하지는 않지만 시간이 지남에 따라 눈의 수정체가 딱딱해지면서 작은 글씨와 작은 글자에 초점을 맞추는 데 어려움을 겪게 됩니다. 이러한 시력 저하는 나이가 들어감에 따라 계속되며, 이에 따라 더 두꺼운 돋보기안경의 필요성도 증가하게 됩니다. 돋보기의 필요성을 줄여준다고 주장하는 눈 훈련 방법도 있지만, 그 효과를 입증할 만한 증거는 제한적이라고 보츠포드 박사는 짚었습니다.

 

 

청색광 차단 제품에 대한 오해

스마트폰과 PC 모니터에서 나오는 청색광(블루 라이트) 차단 제품도 굳이 선택할 필요가 없다고 조언합니다. 해당 제품 제조사들은 청색광 차단 안경이 두통과 눈의 피로를 예방하고 수면을 개선한다고 주장하지만, 일부 연구에서는 청색광 차단 렌즈가 눈의 피로 증상을 개선하지 못한다는 사실이 밝혀졌습니다. 아울러 청색광 차단 안경이 생체리듬을 개선한다는 증거는 제한적이라고 그는 설명했습니다.

 

보충제 효과의 한계

오메가-3가 안구건조증에 도움이 된다고 홍보되고 있지만, 이는 다른 건강상의 이점을 무시할 순 없지만 그것이 눈에 도움이 된다는 강력한 증거는 아직 없습니다. 한 연구에 따르면, 일반의약품으로 판매되는 비타민, 특히 아레즈2(AREDS2) 포뮬러를 복용한 후 일부 환자에서 중기 연령 관련 황반변성(intermediate age-related macular degeneration)이 느려졌다는 사실이 입증된 바 있지만, 이러한 비타민은 황반변성 초기 또는 증상이 없는 환자에게는 도움이 되지 않는다고 그는 지적했습니다.

 

 

눈 건강을 지키는 방법

그렇다고 해서 눈 건강을 지키는 방법이 전혀 없는 것은 아닙니다. 안경을 이미 착용한 경우에도 시력 저하를 막기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 특별한 비법은 없습니다. 누구나 아는 건강한 생활습관이 눈에도 좋습니다. 흡연자는 담배를 끊고, 채소와 기타 건강한 식재료가 풍부한 식단을 꾸리며, 규칙적으로 야외 활동을 하는 것이 눈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

 

건강한 식단과 운동

채소를 포함한 건강한 식품이 풍부한 식단은 일부 안구 질환 발병률을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 운동은 녹내장이나 연령 관련 황반변성 발병 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 흡연은 연령 관련 황반변성을 비롯한 여러 안과 질환과 관련이 있으므로 금연을 권합니다.

 

기타 생활 습관

보츠포드 박사는 마지막으로 “자극이 심해질 수 있으므로 눈을 비비지 말 것. 밤에 화장을 지우면 눈꺼풀 자극을 최소화하는 데 도움이 되며, 콘택트렌즈를 끼고 자면 각막 감염 및 시력을 손상시킬 수 있는 기타 질환을 유발할 수 있으니 주의하시라”고 당부했습니다.

 

결론적으로, 시력 향상을 위해 안구 운동이나 특정 보충제에 의존하기보다는, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 시력 문제는 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 가장 현명한 방법입니다. 이러한 정보를 바탕으로 블로그를 작성하여 많은 사람들이 올바른 시력 관리 방법을 알 수 있도록 도움을 줄 수 있을 것입니다.

 

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