셀레늄(Selenium) 효능과 셀레늄 음식 알아보기

오늘은 강력한 항산화제이자 필수 영양소인 셀레늄에 대한 정보를 공유하려 합니다. 최근 브라질너트와 카무트쌀이 주목받는 이유는 바로 그들이 셀레늄이 풍부한 식품이기 때문입니다. 셀레늄은 우리 몸에 유익한 영양소이지만, 잘못 섭취하면 독성을 일으켜 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 그래서 오늘은 셀레늄의 효능과 부작용, 셀레늄이 풍부한 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

셀레늄은 뭐지

 

 

셀레늄은 필수 미량 원소로, 인체의 건강에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 셀레늄은 강력한 항산화제로, 산화 스트레스를 줄이고 세포를 자유 라디칼로부터 보호하는 데 필요합니다. 이는 우리 몸의 면역 기능을 강화하고, 심혈관 질환, 암, 갑상선 질환 등의 예방에 도움을 줍니다. 

 

셀레늄 결핌 증상은

 

1. 면역 기능 저하

셀레늄은 우리 몸의 면역 시스템을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 셀레늄이 부족하면 감염에 대한 저항력이 약해질 수 있습니다.

2. 불안감과 우울증

셀레늄 부족은 심리적 문제를 일으킬 수 있습니다. 일부 연구에서는 셀레늄 결핍이 불안감, 우울증, 불안장애와 연관될 수 있다는 결과를 보여줍니다.

3. 불임

셀레늄은 생식 기능에 중요한 역할을 합니다. 남성의 경우, 셀레늄 결핍은 정자의 질을 저하시키고 불임을 초래할 수 있습니다.

4. 갑상선 문제

셀레늄은 갑상선 호르몬의 합성과 대사에 중요한 역할을 합니다. 셀레늄이 부족하면 갑상선 기능 저하 및 관련 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

5. 근육 약화와 피로

셀레늄은 산화 스트레스를 줄이는 데 중요한 항산화제입니다. 부족하면 근육 약화, 피로, 그리고 일반적인 노화 증상이 나타날 수 있습니다.

 

셀레늄의 효능은

 

1. 강력한 항산화제

셀레늄은 활성 산소로 인한 세포 손상을 방지하는 강력한 항산화제 입니다. 비타민 A, C, E와 같은 다른 항산화제와 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

2. 피부 미용

셀레늄 부족은 염증성 피부 질환을 유발할 수 있습니다. 셀레늄은 피부 염증을 막는 글루타치온의 재생에 중요한 역할을 합니다.

3. 항암 효과

셀레늄은 면역력이 약한 사람이나 암 가족력이 있는 살마에게 특히 효과적입니다. 간, 전립선, 결장, 폐암 등에 효과가 있습니다.

4. 혈액순환 개선 및 면역력 증대

셀레늄이 부족하면 심혈관 질환 발병률이 높아집니다. 셀레늄은 면역 기능을 원활하게 유지하는데 필요하며, HIV 같은 바이러스의 성장을 막는 효과도 있습니다.

5. 천식

만성 천식 환자의 셀레늄 수치는 평균보다 낮습니다. 천식 환자가 셀레늄을 섭취하면 천식 개선에 도움이 될 수 있습니다.

6. 노화 방지

셀레늄은 세포 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거합니다. 셀레늄 수치가 감소하면 인지력 감소와 연관 될 수 있습니다.

7. 글루타치온 생성

글루타치온은 세포 손상을 방지하고 회복시키는 중요한 성분입니다. 셀레늄은 이를 생성하는 데 도움을 줍니다.

 

 

셀레늄의 하루 권장 섭취량

 

셀레늄의 일일 권장량은 성별과 나이에 따라 다르지만, 일반적으로 아래와 같습니다.

● 성인 남성과 여성 : 55마이크로그램(mcg)

● 임신 중인 여성 : 60마이크로그램(mcg)

● 수유 중인 여성 : 70마이크로그램(mcg)

 

이는 평균적인 권장량이며, 개인의 건강 상태나 영양 필요량에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 셀레늄을 보충하려면 의사나 영양가의 지시에 따르는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.

 

셀레늄이 많이 들어간 음식은

 

1. 브라질 너트

10g의 브라질너트에는 하루 권장 섭취량의 318%에 해당하는 175mcg의 셀레늄이 들어 있습니다.

2. 녹색 잎채소

양배추 1컵에는 3.5mcg의 셀레늄이 있습니다. 이는 하루 권장량의 6%이며, 시금치 1컵에는 3mcg의 셀레늄이 들어 있습니다. 이는 하루 권장량의 5%입니다.

3. 현미

현미 1컵에는 19mcg의 셀레늄이 들어 있으며, 이는 하루 권장량의 35%입니다.

4. 강낭콩

강낭콩 1컵에는 10mcg의 셀레늄이 있습니다. 이는 하루 권장량의 17%입니다.

5. 표고버섯

표고버섯 1/2컵에서는 19mcg의 셀레늄이 있습니다. 이는 하루 권장량의 33%입니다.

 

 

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